Kräftigung der Schulterblattmuskulatur
Mit folgenden Übungen trainieren Sie Ihre Schulterblattmuskulatur.
Kräftigungsübung in Rückenlage
- Aus der Rückenlage werden die Arme seitlich abgespreizt und die Beine schulterbreit aufgestellt.
- Beugen Sie die Ellenbogengelenke und drücken Sie mit den Ellenbogen in den Boden.
- Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.
- Atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.
Variation 1 (+)
- Aus der Rückenlage werden die Arme seitlich abgespreizt und die Beine schulterbreit aufgestellt.
- Beugen Sie die Ellenbogengelenke und drücken Sie mit den Ellenbogen in den Boden.
- Dabei sollte sich das Becken und der Rücken um einige Zentimeter vom Boden abheben.
- Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien und steigern Sie auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Kräftigungsübung im Stehen
- Stellen Sie sich mit dem Rücken im Abstand von ein bis zwei Fußlängen an eine Wand und lehnen Sie Ihren Rücken an.
- Heben Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe und drücken Sie sich damit von der Wand weg, so dass sich der Rücken einschließlich der Schulterblätter von der Wand löst.
- Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.
Variation
- Drücken Sie mit den Armen den Körper von der Wand weg und bewegen Sie den Körper unter Nachgeben der Armkraft langsam zur Wand zurück.
Hinweise:
- Spüren Sie die Muskelspannung zwischen Ihren Schulterblättern.
- Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um Ausgleichs- oder Fehlhaltung zu vermeiden.