Vitamin B1: Der Fitness-Helfer (5/14)
Artikelserie
Vitamin B1 - auch Thiamin genannt - ist entscheidend am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt. Es wirkt beim Abbau von Kohlenhydraten in den Muskeln mit, im Gehirn und anderen Organen und ist somit wichtig für die physische Kondition und geistige Konzentration. Müdigkeit und verminderte Leistungsfähigkeit können erste Anzeichen für einen Thiaminmangel sein.
Vitamin B1 kann nur kurzzeitig im Körper gespeichert werden, deswegen muss auf eine regelmäßige Zufuhr geachtet werden. Täglicher Verzehr von Vollkornprodukten wie zum Beispiel Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln bietet eine gute Grundlage. Zusätzlich sorgen aber auch Kartoffeln, Hülsenfrüchte und ab und zu ein Stück Schweinefleisch für eine optimale Versorgung.
Insbesondere Alkoholiker haben einen erhöhen Bedarf an Vitamin B1. Langanhaltender Thiaminmangel führt zur so genannten Beri-beri-Krankheit mit neurologischen Ausfällen und Muskelschwund, die aber hierzulande keine Rolle spielt. Überdosierungen mit Thiamin sind nicht bekannt.
Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene: 1,0 - 1,3 Milligramm, enthalten zum Beispiel in 120 Gramm Schweinefleisch.
Wertvolle Ernährungstipps
Entdecken Sie leckere Rezeptideen für eine ausgewogene Ernährung, lernen Sie neue Ernährungstrends kennen und profitieren Sie von attraktiven Gewinnspielen mit dem TK Newsletter.
Jetzt den Newsletter anfordern & Vorteile sichern!